在這個節奏飛快、資訊量爆炸的時代，「時間不夠用」成為許多人的共同心聲。身為教練，我們經常會遇到這樣的情境：客戶帶著疲憊和無力感坐在我們面前，說著「我覺得時間真的不夠，事情永遠做不完」。
這樣的焦慮在現代生活中變得普遍，原因不僅在於事情變多，更是因為我們生活中充滿無數選擇、標準和需求，讓人不知不覺陷入要用時間去滿足各種需求的壓力中。
作為教練，我們的角色是陪伴客戶去探索這些需求，幫助他們從根本上緩解對時間的焦慮感。以下分享一些「時間焦慮」背後常見的需求及相應的教練策略，幫助客戶找到適合他們的調適方式。
1. 完美主義導致的時間不夠用的焦慮
客戶：「我總覺得還沒做到最好，不夠完美就無法交差。」
教練策略
完美主義是許多人面臨的一大挑戰。對完美主義者來說，自己再怎麼努力都不夠好，往往陷入「時間永遠不夠」的焦慮中，追求完美的過程讓他們時常感到無力。
我們可以協助客戶理解「完美並非唯一的選擇」，且透過引導客戶將焦點從「結果」轉移到「過程」，鼓勵他們欣賞每一小步的進展。
教練可以幫助客戶重新為自己定義「完美」的意義，以更健康的方式看待自己的進展。
同時，也可以輔以協助客戶設立階段性目標，讓他們逐步減少無力感，在每個小進展中找到滿足感，減少焦慮並提升行動力。
2. 自我決策能力低落導致的時間焦慮
客戶：「有這麼多事要做，但我不知道該從哪裡開始。」
教練策略
有些客戶會容易在要進行優先事情的排序上感到困惑，認為每件事看起來都很重要，卻難以取捨，最終陷入無序的焦慮中。
這時我們要關注的核心是如何幫助客戶重建對自我決策的信心，開始重視行動和當下的選擇。
通常透過協助客戶探索價值觀和核心目標，運用分級、排序和評估等方法，就能有效幫助他們釐清最重要的任務優先級。
當客戶逐漸建立對自我決策的信心後，對時間的無序感會逐漸減少，焦慮也隨之緩解。
3. 長期對於不確定的焦慮蔓延至時間管理
客戶：「我總覺得如果不掌控好時間，就會發生不好的事。」
教練策略
有些客戶是有長期的情緒性焦慮，這種不安讓他們試圖透過掌控每件事情的時間來獲得內心安穩。
他們下意識的認為如果無法完全掌控時間，就會帶來挫折或失敗感。這時我們需要溫柔的帶領客戶覺察這些感受，並引導他們學會與情緒共處，而非一味試圖掌控時間。
這時，可以嘗試透過引導客戶進行正念練習，協助他們逐步建立「接納情緒」的習慣，像是每天進行深呼吸或冥想等。
客戶可以藉由專注於當下的體驗，發現時間焦慮並非生活的主軸，而是一種可以被掌控的情緒狀態。
理解時間焦慮背後的需求，是教練幫助客戶調適的關鍵。
無論是完美主義、自我決策能力不足，還是長期焦慮導致的控制需求，教練的策略需針對不同需求靈活調整。
透過不同策略的執行，我們能幫助客戶找到更平衡的生活方式，逐步緩解時間焦慮，提升內在的穩定與成長。
＊收錄於 擁報 - 第七期 教練專欄
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