知道怎麼做，卻做不到：你缺的不是方法，而是和自己的對話的能力 (自我教練力)

自我教練力：關於如何賦能自己的能力

「我知道該怎麼做，但就是做不到。」

你是否也曾在某個夜晚，無力地對自己低語這句話？

不是因為你能力不足，而是內心有個聲音卡住了你。那可能是一種焦慮、一絲懷疑、一種拖延，或是一股難以言喻的「提不起勁」。你打開電腦，原本想要完成任務，卻無意識地滑開了社群軟體；你定下了清晰的目標，卻遲遲沒有踏出第一步；你詳列了一整天的待辦事項，卻眼睜睜地看著時間無聲流逝。

在這個充滿無限選擇、資訊爆炸、變動快速的時代，每個人彷彿在沒有地圖的荒野中摸索前行。過去，我們習慣向外尋找指引：諮詢專家、參加課程、翻閱書籍。然而到了真正關鍵的時刻，我們卻常發現，真正困難的從來不是「我不知道該怎麼做」，而是「我和自己的內心打結了，我好像有點迷失了」。

而自我教練，正是為了協助你解開這個內心的結而存在的能力。

自我教練並不是一種對著鏡子喊加油的激勵，也不是勉強自己奮勇向前的堅持，而是一種溫柔而誠實、人人都可以練習的自我對話能力。你不再需要命令自己一定要前進，而是學會用理解、陪伴與引導，溫柔地與自己對話並陪伴自己一步一步往前走。

這種能力並非與生俱來，更不僅僅是心理專家的專利，而是一種每個人都能透過日常練習所獲得的「內在節奏」。它能讓你在轉彎處不崩潰，在混亂中仍然聽得見自己內心真正的聲音。

當外在的選擇愈多，內心的安定感卻愈難維持；當資訊更新愈快，做出關鍵行動的難度也愈高。

試著想像你的一天：清晨醒來，手機跳出五則未讀訊息、三個群組正熱烈討論不同的議題，七則限時動態一個接著一個地吸走你的注意力；午餐後開始工作，你一邊回信、一邊參加會議、一邊又得應付突如其來的臨時需求；晚上你想好好放鬆，卻在 Netflix、YouTube 與 Podcast 之間不停切換，最終因為「今天什麼正事都沒完成」而感到深深自責。

這種「行動疲乏」，並非你不想做，而是你不知道該從哪裡開始；不是你缺乏動力，而是你的動力早已被過多的刺激分散殆盡；你不是懶惰，而是你的內在需求早已被外部干擾所掩蓋。

在這個時候，你所需要的並非更多來自外界的推力，而是一套能幫你「重建內在秩序」的自我對話系統。它並不是簡單地提供你關於自我成長的指引，而是幫你將「知道怎麼做」的知識，轉化成「陪伴自己做到」的真實節奏。

自我教練力的核心，就是協助你從「知道」跨越到「做到」。

我們都清楚，新時代工作者顯而易見的問題就在於——我們過於習慣快速地回應外界不斷變動的環境，卻忽略了最重要的事：學習如何和自己展開深層的對話。

我們太少停下來問自己：「此刻的我其實在擔心什麼？」、「我真的想做這件事嗎？」、「是不是因為還沒準備好，所以一直在猶豫？」這些問題，正是自我教練力的核心內涵：覺察、當責，以及引導自己。

真正的行動力並非來自外在的強力督促，而是源自於內在的穩定系統。當你願意誠實地面對自己時，你自然能夠不再輕易受到外界的干擾，而內心的穩定也會漸漸浮現。

這正是 ACP 教練模式所強調的理念：與其逼迫自己快速行動，不如先練習與自己好好對話，從內在深處去覺察自己真正的需求與感受。

在接下來的內容中，我們將深入探索 ACP 模式的三個階段——Acceptance（接納）、Commitment（承諾）、Persistence（持續）——並且說明如何在日常生活中具體實踐這套方法。

透過這樣一步一步地展開自我對話，你會逐漸發現，真正的穩定與持久的行動，從來都不是來自對自己的強硬逼迫，而是來自內在對自己的溫柔陪伴與深刻信任。

這

種能力將不只是一種有效的自我成長策略，更將成為你人生中最重要也最值得培養的一項能力之一。

自我教練力：ACP 教練模式

A – Acceptance（接納）：從「情緒是問題」轉為「情緒是訊號」

ACP 模式的第一步，是學習如何接納當下的自己。接納並不是認命，更不是放棄，而是一種尊重此刻內在真實狀態的態度——允許自己「如其所是」地存在，即使此刻的你可能充滿了困惑、無力或煩躁。

人們常誤解了接納，認為接納意味著停留在原地、不再改變。然而真正的接納，其實是改變的前提。唯有當你停止與當下的自己對抗時，你才有可能開始真實地前行。

我們過於習慣用理性思考去解決問題、用強迫的行動去掩蓋情緒。但情緒從來不是問題本身，而是你內在發出的訊號。

「情緒是未被滿足的需求在說話。」

焦慮，可能來自你對掌控感的渴望；憤怒，也許是你的邊界被侵犯了；悲傷，則可能來自你所珍惜的某個價值受到了損傷。

這些情緒並不是壞的東西，也並非需要你刻意壓制。相反地，它們就像內心深處的小孩，正用最真實的方式告訴你：「我需要被看見、被理解。」

當我們用批判的眼光看待情緒時，就好像對著那個小孩說：「你怎麼又來了？快閉嘴！」但當我們試著用好奇心和尊重去接近情緒時，就像是溫柔地蹲下身子，輕聲問那個孩子：「你是不是很累？發生什麼事了？」

這種溫柔的靠近，就是接納的真正樣貌。它並不是急著轉換念頭，也不是立刻尋找解決方法，而是先透過一個簡單的提問，打開理解自己的門：「我現在真的還好嗎？我心裡到底發生了什麼事？」

接納同樣也存在於身體的覺察之中。當你感覺到胃緊繃、肩膀僵硬或呼吸急促時，不需要急著去矯正或忽略它們，而是試著問自己：「我的身體正在試圖告訴我什麼？它是不是提醒我，最近忽略了什麼重要的需求？」或許你真正需要的是休息、好好哭一場，或只是創造一個能讓你放鬆下來的空間。也許你只是太久沒有好好地跟自己說說話了。

許多人認為自我成長必須從設定目標開始，但事實上，自我教練的第一步應該是重新建立與自己的關係。而這段關係的起點，就在於願意不帶評價地聆聽自己，輕輕地對自己說：「我願意陪著你，不論你此刻的狀態如何。」

當你願意這樣與自己對話，穩定感就會慢慢浮現，而行動也自然會隨之而來。

C – Commitment（承諾）：從「我應該」轉為「我願意」

當我們開始真正地接納自己之後，才有機會面對內在真正的選擇：「我真正想要的是什麼？我願意為哪些事情負起責任？」

現代工作者面對的最大困境，通常不是缺乏選擇，而是「選擇過多」。在資訊與可能性無處不在的今天，我們很容易迷失在外界的期待與比較之中，逐漸失去與自己內在價值對齊的能力。你可能已經聽過太多所謂「該做的事」、「該追求的成功」或「該努力的方向」，但很少有人真誠地問你：「你真正想要的是什麼？」

Commitment（承諾）的本質，就是重拾內心深處「我想要」的聲音。那個聲音可能已經很久沒出現了，可能非常微弱，甚至當你說出口時，還會覺得有些不安。但它卻是真實存在的，是你內心深處未被扭曲的渴望。這個聲音不需要很宏大，也不必完美無缺，甚至它可能還沒有具體的輪廓——但它是真正屬於你的聲音。

探索「我想要」的過程，通常不是一眼便能看穿，而是需要你一層一層地向內探尋。你可能會發現，自己真正想要的並非升職本身，而是內心被認可的價值感；你可能並非真的想要換工作，而是渴望一個能夠自由呼吸的空間；或許你追求的並不是達成目標本身，而是相信自己真的能夠完成一件事的那份踏實感。

當你清楚說出「我想要」時，你並不是要對整個世界負責，而是對自己承諾：「這是我自己的選擇，我願意經歷它帶來的所有樣貌—包括不確定，包括學習，也包括困難。」

真正的承諾，也意味著你開始為「自己所相信的價值」負起責任。並不是因為有人要求你做到，而是因為你主動選擇去活出那個理想中的自己。這樣的承諾，並不需要仰賴外界的鼓舞或監督，而是從你內心深處所浮現的明確與堅定。

當你願意承諾於自己的真實，而非追隨外界的期待，你便開始擁有一種新的內在自由。這種自由並非「我可以做任何事」的激進任性，而是清楚地知道「我為什麼而做」的穩定感。

P – Persistence（持續）：從「要做到」變成「陪自己專注地做到」

承諾會點燃一個人的行動力，但真正讓改變發生的，是能否持續。而在這個充滿分心、干擾與多工誘惑的年代，「持續」早已不是靠意志力就能撐起的事。

我們常常以為「持續」代表著紀律、堅持、嚴格自律。但對自我教練來說，持續是一種關係感，是你是否願意一次又一次地回到自己身邊。不是逼迫，而是陪伴；不是緊繃，而是有節奏的支持。

Persistence，不是直線前進，而是循環往復、不斷調節的過程。真正重要的，不是你今天做了多少，而是當你中斷、分心、疲倦的時候——你是否還願意再回來一次。

這種「回來」的能力，就像冥想練習：注意力會飄走，是自然的；重點從來不是不分心，而是

你願不願意輕輕把自己帶回來——再一次、再一次。

要做到這樣的「溫柔持續」，我們需要設計出一個支持自己的節奏與環境。可能是一個有彈性的目標系統、一天一頁的書寫儀式、每週一次的回顧時間，或是設定一個提醒自己「停下來呼吸」的生活場域。

這些設計，不是為了讓你更有效率，而是為了讓你有地方可以「停留」，可以重新聚焦。

持續，也需要一個「轉換內在對話」的能力——從「我還沒做夠」轉為「我願意繼續陪自己走這段路」。你不需要一次做完所有事，只需要每天與自己說一句：「今天，我還願意再走一小步。」

這樣的節奏，會讓行動變成生活的一部分，而不是生活的額外負擔。你會發現，持續不是一種高強度的堅持，而是一種柔軟而有方向的存在狀態。

長期而言，這些細微的「我願意再回來」的選擇，會累積出一種心理上的慣性——一種你開始相信自己會回來、會照顧自己、會持續走下去的信任感。這，就是自我教練力最深層的影響力。

從與自己對話開始，重啟內在的行動引擎

我們以為，真正的行動力來自目標、計劃、方法與紀律。但走得越久，就越能體會：唯有當我們真正聽懂自己的聲音，行動才會變得自然而穩定。

在這個節奏快速、資訊爆炸、選擇過載的時代，「與自己對話」不再是一種奢侈的自我關懷，而是一種面對生活本質的能力。那些拖延、不安、卡住的時刻，其實都不是「你不夠努力」，而是「你和自己還沒有好好說話」。你不知道當下的你，其實在害怕什麼、渴望什麼、需要什麼。

自我教練力，就是這樣一種新時代的能力：在外在混亂之中，仍能建立穩定的內在秩序；在資訊過載中，仍能對自己說出：「我願意」。這不是要你變得更完美，而是讓你在每一次偏離時，都有一條能夠回來的路。

透過 ACP 模式的三個步驟——Acceptance（接納）讓你不再對抗情緒，而是看見訊號；Commitment（承諾）讓你回到真實渴望，重新對內在的聲音當責；Persistence（持續）則讓你學會用節奏陪伴自己，而不是用力逼迫自己。

這不只是行動的策略，更是一種生活的態度：相信自己值得被理解，也值得被溫柔地帶往前。你不需要一次走得很遠，只需要每天願意再和自己對話一次。

你會發現，真正的穩定與持久，從來不是來自對自己的逼迫，而是來自對自己的信任與陪伴。而這份自我教練力，將成為你一生之中，最值得培養的自我成長能力之一。